전문가들이 경고하는 과도한 건강보조식품 섭취의 위험성과 올바른 섭취 방법
– 간수치 이상이란 무엇인가
– 건강보조식품과 간수치 이상: 과학적 근거
– 실제 사례로 본 위험성
– 건강보조식품 섭취의 원칙
– 간 건강을 지키는 생활습관
– 결론: 올바른 정보와 선택이 중요하다
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 건강보조식품을 섭취하는 사람이 늘고 있다. 그러나 일부 건강보조식품이 간에 부담을 주며 간수치 이상을 유발한다는 사실이 밝혀졌다. 몸 전체의 신진대사와 해독 기능을 수행하는 간의 건강이 곧 건강이라는 것을 잊지 말아야 한다. 전문가들은 건강보조식품의 무분별한 섭취는 간에 악영향을 미칠 수 있다고 경고한다.
간수치는
간 기능을 평가하는 데 사용되는 혈액검사의 지표이다. 대표적인 간수치로는 ALT(알라닌 아미노전달효소)와 AST(아스파르트산 아미노전달효소)가 있다. 이 수치가 정상 범위(40 이상)를 벗어나면 간 손상을 의심해야 한다. 특히 건강보조식품의 과섭취가 간수치 이상을 유발한 경우가 있어 주의가 요구된다.
건강보조식품과 간수치 이상: 과학적 근거
WHO(세계보건기구)는 2020년 보고서에서 특정 허브 성분이 포함된 건강보조식품이 간 독성을 유발할 수 있다고 발표한 바 있다. 특히 ‘녹차 추출물’이나 ‘가르시니아 캄보지아’와 같은 성분은 고용량 섭취 시 간세포 손상을 초래할 수 있다고 보았다.
미국에서는 2019년 간 손상으로 병원을 찾은 환자 중 약 20%가 건강보조식품 섭취와 연관이 있었다는 연구 결과가 발표되었다. 특히 다이어트 보조제나 근육 강화제가 주요 원인으로 지목되었다. 왜냐하면 이들 제품에는 간에서 해독해야 하는 고농도의 화합물이 포함되어 있어 간에 부담을 줄 수 있기 때문이다.
실제 사례로 본 위험성
국내에서도 건강보조식품 섭취와 간수치 이상 간의 연관성을 보여주는 사례가 있다. 40대 여성 A씨는 체중 감량을 위해 다이어트 보조제를 섭취하다 ALT 수치가 정상치의 3배 이상(157)으로 증가하는 사례를 겪었다. 전문의 진단 결과, 보조제에 포함된 고농도의 녹차 추출물이 원인으로 확인되었다. 다행히 즉각적인 섭취 중단과 치료로 상태가 호전되었지만, 지속적인 손상이 남을 수 있어, 지속적인 관찰을 받고 있다.
또 다른 사례로, 50대 남성 B씨는 피로 회복을 위해 해외 직구한 건강보조제를 섭취하던 중 간경화 초기 진단을 받았다. 해당 보조제에는 간독성이 높은 한약 성분이 포함된 것으로 드러났다. 이처럼 건강을 위해 선택한 제품이 오히려 간 건강을 해치는 결과를 낳을 수 있다.
전문가들은
전문가들은 건강보조식품 섭취 시 다음과 같은 원칙을 지킬 것을 권장한다.
① 전문의 상담 필수
간수치가 정상 범위를 벗어난 경우, 건강보조식품을 섭취하기 전에 반드시 전문의와 상담해야 한다. 이미 간 기능에 이상이 있는 상태에 서 보조제를 섭취하면 간에 추가적인 부담을 줄 수 있다.
② 성분 확인 및 부작용 검토
제품 라벨에 기재된 성분과 부작용 가능성을 꼼꼼히 확인해야 한다. 특히 다이어트 보조제나 근육 강화제와 같이 특정 성분이 고농도로 포함된 제품은 주의해야 한다.
③ 권장 섭취량 준수
건강보조식품은 권장량을 초과해 섭취하지 않아야 한다. 과유불급이라는 말이 있다. “많이 먹으면 좋다”는 생각은 위험한 오해이다.
④ 검증된 제품 선택
국내외 공인 기관의 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 안전하다. 해외 직구 제품은 성분 검증이 불확실한 경우가 많아 간 건강에 위험을 초래할 수 있다.
⑤ 건강보조식품 대신 간 건강을 지키는 생활습관
건강보조식품에 의존하기보다는 간 건강을 지키기 위한 기본적인 생활습관을 실천하는 것이 중요하다.
– 균형 잡힌 식단: 신선한 채소와 과일, 통곡물 위주의 식사를 유지한다.
– 적절한 운동: 규칙적인 유산소 운동은 간 건강을 촉진한다.
– 알코올 섭취 제한: 음주를 줄이거나 피하는 것이 간 손상을 예방하는 데 필수적이다.
– 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 간의 해독 기능을 돕는다.
