건강한 LDL 수치, 어떻게 유지할 것인가?

 

LDL 콜레스테롤은

“저밀도 지단백(Low-Density Lipoprotein)”을 뜻한다. LDL은 혈액 내 콜레스테롤을 운반하고, 혈관 벽에 축적되어 플라크를 형성한다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 혈류가 차단될 위험이 커진다. LDL은 흔히 “나쁜 콜레스테롤”로 불린다. 왜냐하면 심혈관계 질환의 주요 원인으로 작용하기 때문이다.

 

정상 LDL 수치는

건강 상태에 따라 달라진다. 심혈관계 질환이 없는 성인의 경우 100mg/dL 미만이 적정 수준이며, 고위험군은 70mg/dL 이하로 유지해야 한다.

상태	정상 수치 (mg/dL)	비정상 수치 (mg/dL)
건강한 성인	100 미만	130 이상
심혈관계 고위험군	70 이하	100 이상

LDL 수치는

혈액 검사를 통해 측정한다. 검사 전 9~12시간 공복이 필수이다. 이는 식단이 결과에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 결과는 총 콜레스테롤, HDL, LDL, 중성지방 수치를 포함한다. LDL은 고위험군 여부를 판단하는 중요한 지표이다.

LDL 수치 상승의 주된

이유는 잘못된 식습관이다. 포화지방과 트랜스지방 섭취는 LDL을 증가시킨다. 운동 부족과 흡연도 LDL 상승 요인이다. 또한, 유전적 요인이나 만성질환도 LDL을 높일 수 있다.

LDL 수치를 낮추는 방법

• 식습관 개선

      지중해식 식단은 LDL 수치를 낮추는 데 효과적이다. 포화지방 대신 불포화지방 섭취를 늘려야 한다. 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소 섭취도 중요하다.

규칙적인 운동

매주 최소 150분의 유산소 운동이 필요하다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적이다. 근력 운동도 병행하면 더 좋다.

• 약물 치료

스타틴 계열 약물은 LDL을 효과적으로 낮춘다. 약물 복용 전 의사와 충분히 상담해야 한다.

LDL 수치를

정상으로 유지하는 것은 건강의 핵심이다. 생활습관 개선이 첫 번째 방법이다. 필요한 경우 전문의 상담과 약물 치료도 병행해야 한다. LDL 관리는 심혈관 질환 예방의 기본이다.